2018年6月18日 更新

【正しい生活習慣】パソコンやゲームのしすぎは薄毛を招く?

1日頑張った後のゲームやネットサーフィン、とても楽しいですね。時間を忘れついつい夜更かしをしてしまう生活になっていませんか?!実はこういったアイテムと薄毛は関係しています。今回は生活習慣に焦点を当て、薄毛を予防・対策についてまとめます。

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目次

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ケータイやタブレットを使ってゲームやネットサーフィン・・・楽しいですよね。
しかし、ゲームやパソコンのやりすぎが薄毛に大きく関係していることがわかっています。
詳しくご説明します。

まずはセルフチェック

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「いやいやゲームやネットに依存してないし!」と思われている方も
当てはまる項目があるかもしれません。
チェックしてみてください。

■仕事でパソコンを使用している
■夜にパソコンやスマートフォンを使うことが多い
■寝る時間が遅い
■布団の中でゲームやスマートフォンをしている
■ゲームにハマっている
■気になったことをパソコンやスマートフォンですぐに検索してしまう
■SNSや動画サイトが好きだ
■ネットショッピングが好きだ
■最近、目がしょぼしょぼする

ゲームやパソコンのし過ぎで薄毛?

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最近では目の疲れから薄毛に影響を及ぼすという報告も耳にします。仕事でパソコンを使う方をはじめ、スマホやゲームなどで長時間画面を見続けることで、目の周辺・顔・肩・首の血行が悪くなり、肩こりや眼精疲労となるのはよく知られたところ。これらの部位は頭皮ともつながているため、大部分が血行不良となると頭皮の血行不良にもなります。

原因① 眼精疲労

パソコンやゲームの画面を見ているとき、目が乾燥していると感じたことはありませんか?!
これは通常よりまばたきが減っているからです。
目が疲れると血液やリンパ液の循環が悪くなって頭皮が硬くなり、
生えてくるはずの毛の進行を妨げてしまいます!
肩凝りや首に凝りを感じている方は眼精疲労の可能性が高いです。

目の疲れは栄養不足のもと

人間の体は、傷ついたり疲れている部分を修復するために、通常の生命維持に比べ多くの栄養素を消費します。もちろん目の疲れの回復も例外ではありません。
ここで注意しなければならないのが、目の疲労回復のために消費されるビタミンB群やL-システインといった栄養素です。
これらは健康な髪が育つために欠かせない栄養素なのですが、目の疲労の回復のために大量に消費されることで、髪にまでこれらの栄養素が行き渡らなくなってしまうおそれがあります。
髪が十分な栄養を得られないと、抜け毛が増えたり、薄毛に発展する可能性もあります。
AGAの方は髪に栄養を送ろうとサプリを飲んだり努力している方が多いですが、
せっかく摂取した栄養が頭皮に行かないのでは意味がありません。

原因② 睡眠不足

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成人男性のおよそ4人に1人が「薄毛(うす毛)」と言われています。
この原因として考えられるのは、就寝時間が遅くなったことや、日本人の食事の欧米化によって脂っこいものや野菜の摂取不足などの食生活が変化したこと、パソコンやゲームの普及による睡眠時間の減少や運動不足などが挙げられます。日本人の生活スタイルの変化が問題だとすれば、もしもこのままの生活パターンが続くようであれば、日本人成人男性の薄毛(うす毛)率の増加も考えられます。
就寝時間が遅くなった理由はテレビだけでなくパソコン・スマートフォン・ゲームの普及が考えられます。
最近はゲームがとても流行っていて、夜でもスマートフォンを片手に外を出歩く人を見かけますね。

眠りの質も悪くなる

日中に浴びる太陽の光とは違い、夜に浴びる光は全て人工の光です。
コンビニ、スマホ、TV、PC、ゲーム機などの人工の光は非常に強力で、脳を刺激して交感神経系を興奮させて、自然に眠くなるのを妨げます。
中でも、スマホなどの電子機器から発せられるブルーライトは特に強力で、体内時計を狂わせてしまい、睡眠の質を悪くするどころか、不眠症の原因にさえなります。
言われてみればパソコンの光を見ていると眠気がなくなる気がします。
人は眠っているときに体に栄養を蓄えるので、睡眠の質が悪いと頭皮に栄養が行き届かなくなりますよ!

髪の成長は夜です!

髪の発毛循環は「成長は夜間、昼間は成長しない」です。
その理由は以下です。

1、昼間では
血液が、脳・筋肉・消化器等に比較的多く循環する

2、夜間では
骨・皮膚に多くの血液が循環する
皮膚に十分な血液が流れることにより、毛の成長が行われる
実際の行動だけではなく、体内時計にも支配されている
※昼夜の逆転生活・夜更かし等は、抜け毛のためには良くない
睡眠をとる必要性を感じますね!

改善方法

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ズバリ生活習慣を見直すことです!!

規則正しい生活習慣でストレスを少しでもなくすだけで薄毛は改善するので、
ゲームやパソコンの使用はほどほどにしましょう!

眼精疲労を改善させる

対策1  パソコンの作業を断続的に行うようにする
パソコン作業はできるだけ断続的に行い、長時間使用する場合は、1時間作業をしたら15分は目を休めるなどの工夫をしよう。

対策2  スマートフォンを使いすぎない
スマートフォンはLEDの光も突出して強いという特徴がある。LEDディスプレーなどに含まれるブルーライトは睡眠に悪影響を及ぼすため、日没後はスマートフォンの使用を控えた方がよい。

対策3  適度な運動を取り入れる
目周辺の筋肉は首や肩、腕の筋肉とつながっているため、肩関節周辺の筋肉を刺激することは目にいい。首のストレッチには「肩を動かさずに首を回す」などが、腕のストレッチには「両手を握って前にぐっと伸ばし、そのまま上に伸びをして、手を離して後ろに回す」などがある。また、しっかりと筋肉を意識して歩くことも大切なので、通勤・通学時に1駅余分に歩くなどの生活習慣を取り入れるのもいいだろう。
対策1は仕事をしていたら難しいという方もおられると思いますが、資料整理など単純作業の時間を作ったりトイレに立ったりするだけでも目の休憩になるのではないでしょうか。
眼精疲労が生活習慣で改善されない場合は医療機関を受診しましょう。

夜更かしをしない

引用にもありましたが、髪は夜に成長します。
最低でも6時間の睡眠をとるようにし、合わせて眠りの質を良くする努力も必要です。

眠りの質を良くするには

夜は睡眠に入るための準備時間です。
部屋の照明を暗めにして、できるだけテレビやパソコン、携帯電話などの電源を切りましょう。
布団の中では考え事などを持ち込まず、読書や携帯電話の使用は行わないようにしてください。
手元灯やスマートフォンの人工の光が睡眠を妨げるのですね!
就寝2時間前には電子機器の使用をやめたほうがよいです。
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